TỚI THÁNG NÊN ĂN GÌ? 8 NHÓM THỰC PHẨM GIẢM ĐAU BỤNG KINH

Tới tháng nên ăn gì là mối quan tâm lớn của rất nhiều chị em. Bởi vào những ngày đèn đỏ, việc bổ sung thực phẩm đúng cách sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm các cơn đau bụng kinh. Hiểu được điều này, bài viết hôm nay sẽ liệt kê toàn bộ danh sách các thực phẩm chị em nên bổ sung khi tới tháng.

Xem thêm:

Thực phẩm giàu protein

Trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên bổ sung thực phẩm giàu protein trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Protein không chỉ giúp chị em cải thiện sức khỏe, hạn chế tình trạng tụt huyết áp do mất máu nhiều, ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn khi tới tháng.

Chị em có thể tham khảo các thực phẩm giàu protein dưới đây

Thịt gà

Tới tháng nên ăn Thịt gà bởi nó chứa hàm lượng protein cao giúp chị em đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động cũng như phòng ngừa các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng trong kỳ kinh. Ngoài ra, thịt gà giàu chất sắt giúp chị em bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu máu khi tới tháng.

Ăn thịt gà bổ sung protein giúp chị em ổn định lượng đường huyết trong máu

Trứng gà

Tới tháng nên ăn gì? Trứng gà là một trong những thực phẩm được gợi ý hàng đầu. Bởi trứng gà rất giàu protein và các vitamin B6, D, E giúp các chị em giảm cảm giác đau bụng, mệt mỏi trong kỳ kinh. Ngoài ra, trứng gà có tác dụng dưỡng tâm, an thần, giúp giảm dịu cảm giác khó chịu khi tới tháng (đau bụng, đau lưng, mệt mỏi).

Chị em nên ăn trứng gà giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Thực phẩm giàu canxi

Chị em nên bổ sung canxi trong ngày đèn đỏ giúp giảm các triệu chứng khó chịu như đau lưng, đau bụng, đau ngực, giảm nguy cơ chuột rút trước mỗi kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, thực phẩm chứa canxi có tác dụng giãn cơ, giảm bớt chứng thống kinh và đau nhức hiệu quả. Chính vì vậy tới tháng nên ăn gì thì chị em đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu canxi nhé.

Quả hạch (quả óc chó, hạt điều, hồ trăn)

Quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như omega 3, protein, magie và các loại protein giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm cảm giác khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, quả hạch có hàm lượng calo cao, vì thế chị em không nên ăn chúng quá nhiều có thể gây béo phì.

Quả hạch giàu omega3, protein giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi khi tới tháng.

Đậu phụ

Tới tháng nên ăn Đậu phụ bởi giàu canxi, magie và chất sắt và các chất dinh dưỡng cần thiết trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, đậu phụ có tính mát, có công dụng thanh nhiệt giải độc, giảm cholesterol và làm chậm quá trình lão hóa. Có thể xem đây là thực phẩm phụ nữ nên “kết bạn" bởi tác dụng tích cực với tiết tố nữ.

Đậu phụ là thực phẩm cần thiết cho chị em trong chu kỳ kinh nguyệt

Các loại vitamin (nên bổ sung vitamin B6, vitamin C, vitamin E)

Vào những ngày đèn đỏ, chị em nên bổ sung các loại vitamin như B6, C, E giúp bổ sung năng lượng, giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, khó tiêu, giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, đau nhức toàn thân, đau bụng,...

Hạt dẻ

Hạt dẻ là thực phẩm tiếp theo trả lời câu hỏi tới tháng nên ăn gì? Hạt dẻ chứa nhiều vitamin C, B1, B2 và khoáng chất có tác dụng giảm căng thẳng, khó chịu, chống viêm và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, hạt dẻ có chứa sắt và đồng giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt.

Hạt dẻ chứa sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong chu kỳ

Các loại ngũ cốc (yến mạch, đậu, lúa mì, đậu …) cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng fiber, protein, vitamin nhóm B giúp cân bằng hooc môn trong cơ thể, giảm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt đồng thời giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng khó chịu, mệt mỏi.

Ngũ cốc có tác dụng cân bằng hormone trong cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng trong ngày đèn đỏ

Qủa cam

Quả cam chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường thể lực, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, vitamin C còn giúp hỗ trợ hấp thu sắt trong thực phẩm tối đa, giảm nguy cơ thiếu máu trong kỳ kinh. Với cam quýt thì chị em không cần phải lo lắng việc tới tháng nên ăn gì?

Chị em nên uống 1-2 ly nước cam vào buổi sáng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Xem thêm: 12 loại trái cây khi tới tháng chị em nên ăn

Hạt bí đỏ

Hạt bí đỏ có chứa hàm lượng kẽm rất cao có tác dụng giảm các triệu chứng co thắt cổ tử cung, điều hòa kinh nguyệt, đồng thời giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều hạt bí đỏ sẽ gây khó tiêu, táo bón và các bệnh về tim mạch.

Ăn hạt bí đỏ khi tới tháng giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đậu phộng

Tới tháng nên ăn Đậu phộng bởi nó chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao như protein, photpho, magie, vitamin B3, B9, B1, vitamin E... có tác dụng giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau bụng, đau lưng khi tới tháng. Ngoài ra, đậu phộng cung cấp lượng chất sắt đáng kể tham gia quá trình tạo máu cho chị em trong chu kỳ kinh nguyệt.

Đậu phộng giàu vitamin giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu trong những ngày đèn đỏ

Thức ăn giàu Magie và Kali

Với nhóm thức ăn giàu Magie và Kali thì chị em không còn lo lắng việc tới tháng nên ăn gì nữa? Magie và Kali là những nguyên tố vi lượng cần thiết có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm chứng thống kinh, đau bụng kinh và các triệu chứng khác khi tới tháng. Ngoài ra, thức ăn giàu magie và kali có thể giúp ổn định tinh thần, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ cho chị em phụ nữ.

Các loại hạt đậu (đậu xanh, đậu tương, đậu đỏ…)

Chứa hàm lượng magie cao giúp giảm đau bụng, đau lưng và giảm các triệu chứng chướng bụng ngày đèn đỏ. Ngoài ra, các loại hạt là nguồn cung cấp protein, vitamin, chất béo, khoáng chất, chất xơ rất tốt cho sức khỏe chị em trong chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại hạt chứa hàm lượng magie cao rất tốt cho sức khỏe chị em khi tới tháng

Quả bơ

Tới tháng nên ăn Bơ vì quả bơ là loại trái cây bổ dưỡng chứa nhiều kali và magie rất tốt cho sức khỏe chị em trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra, bơ cũng là nguồn cung cấp Omega 3, vitamin và chất xơ dồi dào nhằm nâng cao sức khỏe, phòng tránh cảm giác đau bụng và mệt mỏi.

Chị em nên ăn bơ để giảm bớt đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, Kali, vitamin A có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cảm giác đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra khoai lang có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng khi tới tháng

Khoai lang chứa nhiều Kali giúp điều hòa kinh nguyệt khi tới tháng

Thực phẩm giàu Carbohydrate

Carbohydrate có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cảm tránh đầy bụng, khó tiêu, mệt mỏi.. Do đó, chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, bột yến mạch, lúa mì,...vào chế độ ăn uống trong những ngày đèn đỏ.

Yến mạch

Yến mạch có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nên có khả năng làm hạn chế các triệu chứng đau đầu, mất ngủ đồng thời giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn, giúp các bạn nữ có tinh thần thoải mái hơn trong suốt ngày dâu.

Yến mạch có tác dụng hỗ trợ giảm cảm giác mất ngủ, đau đầu cho chị em trong mùa dâu

Củ dền

Tới tháng nên ăn gì? Củ dền là câu trả lời nhé các chị em. Trong củ dền chứa hàm lượng sắt và đồng cao có tác dụng giúp tái tạo tế bào máu và bổ sung chất sắt cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu khi tới tháng. Ngoài ra, củ dền có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất oxy hóa và các hợp chất tự nhiên rất tốt cho cơ thể.

Củ dền chứa hàm lượng chất sắt cao giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu

Thực phẩm giàu Axit béo omega-3

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, quả óc chó, dầu hạt lanh,... có tác dụng kháng viêm, giảm triệu chứng thống kinh, cải thiện tâm trạng và hạn chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng đau lưng hiệu quả.

Cá hồi

Tới tháng nên ăn Cá hồi vì cá hồi có thành phần dinh dưỡng chứa axit béo Omega-3 dồi dào giúp chống viêm, hạn chế được những cơn đau bụng kinh, đầy hơi, khó tiêu và giảm các hiện tượng chuột rút trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, cá hồi giàu chất sắt, protein, vitamin D giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thời kỳ kinh nguyệt.

Cá hồi giàu axit béo Omega 3 rất tốt cho chị em trong chu kỳ kinh nguyệt

Quả óc chó

Quả óc chó không thể thiếu trong danh sách bổ sung của chị em khi tới tháng nên ăn gì? Bởi nó có chứa hàm lượng omega-3 và vitamin E cao sẽ giúp làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh, đau lưng, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Không chỉ vậy ăn quả óc chó trong chu kỳ kinh nguyệt giúp bổ sung protein, vitamin, khoáng chất, giúp ổn định tâm trạng giảm cảm giác khó chịu mệt mỏi, căng thẳng.

Các vitamin và khoáng chất có trong quả óc chó giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, mệt mỏi

Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh rất giàu omega-3 có tác dụng làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt như mệt mỏi, đau bụng, đau lưng. Ngoài ra, dầu hạt lanh là nguồn cung cấp protein, vitamin B1, B6 cùng các khoáng chất như canxi, magie có tác dụng kích thích tố nữ phytoestrogens, làm dịu cảm xúc, giảm căng thẳng.

Dầu hạt lanh giúp ngăn ngừa các cơn co thắt dẫn đến đau bụng đau lưng

Các loại trái cây mọng nước

Các loại trái cây mọng nước giúp cung cấp và duy trì lượng nước cần thiết, ngăn ngừa tình trạng mất nước khi tới tháng vi vậy tới tháng nên ăn gì thì chị em nhớ ăn các loại trái cây mọng nước nhé. Ngoài ra, trong trái cây có nhiều Vitamin B, C, E và khoáng chất như Magie, Kali, Sắt có tác dụng tăng sức đề kháng, cân bằng lượng đường huyết, giảm cảm giác thèm đường cho chị em.

Quả chuối

Chuối rất giàu vitamin B6 và Kali giúp ngăn ngừa những cơn co thắt, giảm cảm giác đau bụng kinh và cảm giác khó chịu khi tới tháng. Ngoài ra, chuối chứa hàm lượng chất sắt cao, giúp kích thích sản xuất huyết sắc tố, tránh tình trạng thiếu máu.

Ăn chuối trong chu kỳ kinh nguyệt giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi, khó chịu

Quả kiwi có chứa hoạt chất actinidin hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả, giảm các cơn đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khi tới tháng. Ngoài ra quả kiwi có tác dụng kiểm soát tốt lượng cholesterol, giúp protein được tiêu hóa một cách hiệu quả.

Chị em có thể ép nước uống hoặc ăn kiwi tươi đều rất tốt cho hệ tiêu hoá giảm trướng bụng, đầy hơi

Các loại rau lá xanh

Tới tháng nên ăn các loại rau xanh lá bởi các loại rau lá xanh có chứa rất nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ sung sắt, hạn chế tình trạng thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, rau xanh có chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa giảm đau bụng kinh, đào thải độc tố cũng như giải quyết các vấn đề về da liễu khi tới tháng..

Rau bina

Chứa hàm lượng canxi, magie và kali cao, giúp ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức, máu cục, máu đông. Không chỉ vậy, rau bina có tác dụng giảm các triệu chứng khó chịu như căng ngực, đầy bụng, căn bằng tâm trạng trong những ngày đèn đỏ. Vì vậy tới tháng nên ăn gì chị em đừng quên món rau bina nhé

Rau bina giàu giá trị dinh dưỡng giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu khi tới tháng

Bông cải xanh

Chứa nhiều chất sắt giúp bổ sung lượng máu cần thiết, giảm các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, hàm lượng nước trong bông cải xanh khá cao giúp cơ thể giữ được nước, giảm cảm giác đau như đau bụng, đau lưng.

Bông cải xanh ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và thiếu nước trong chu kỳ kinh nguyệt

Trên đây là những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh, giảm và các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt giúp chị em giải đáp thắc mắc tới tháng nên ăn gì? Cùng với chế độ dinh dưỡng, chị em nên xây dựng thời gian sinh hoạt, nghỉ ngơi, luyện tập thể thao hợp lý giúp tăng cường sức khỏe để vượt qua ngày dâu một cách thuận lợi.