4 HIỂU LẦM tập thể dục trong ngày đèn đỏ NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT

Có nhiều ý kiến cho rằng tập thể dục trong ngày đèn đỏ có thể làm gia tăng cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho chị em chúng mình, nhưng điều này CHƯA HOÀN TOÀN ĐÚNG. Thậm chí, những bài tập phù hợp sẽ giúp giải phóng endorphine - một loại hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm đau nhanh hơn. Hãy cùng Liberty Cup tìm hiểu cụ thể hơn trong bài viết này nhé!

Có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ không?

Chị em hoàn toàn có thể tập thể dục trong những ngày đèn đỏ nếu chị em biết cách chọn các bài tập phù hợp cùng với phân bổ thời gian tập hợp lý.

Vẫn có nhiều ý kiến cho rằng trong những ngày đèn đỏ chị em nên tránh vận động, dành thời gian nghỉ ngơi và việc tập thể dục trong những ngày này ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em. Nhưng ít ai biết rằng việc tập thể dục khi đến kỳ kinh nguyệt có thể mang đến nhiều lợi ích không ngờ dưới đây.

7 lợi ích bất ngờ khi tập thể dục trong ngày đèn đỏ

Theo Giáo sư Brandon Marcello, tập thể dục trong ngày đèn đỏ không chỉ có lợi cho sức khỏe nói chung mà còn giúp “ngày ấy” trôi qua nhẹ nhàng hơn.

Tập thể dục giúp giảm triệu chứng khó chịu ngày đèn đỏ 

Các bạn gái thường khổ sở khi đến ngày đèn đỏ bởi những ngày này thường xuất hiện những triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, đau lưng, dễ nổi nóng. Theo chuyên gia thể thao Stacy Sím (Mỹ), các triệu chứng xuất hiện trong ngày đèn đỏ sẽ giảm đi và tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập thể dục.

Các bài tập thể dục sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tăng lưu thông mái. Ngoài ra, tập thể dục cũng có xu hướng giảm bớt đau đầu, chuột rút, đau lưng ở thời kỳ kinh nguyệt

 

Tập thể dục giúp cải thiện “tâm trạng thất thường” trong kỳ kinh  nguyệt

Những cơn đau râm ran kéo dài sẽ khiến tâm trạng trở nên nóng nảy hơn và hay giận dỗi vô cớ. Tập thể dục sẽ giúp não bộ tiết ra nhiều hormone như serotonin, dopamine, endorphine,… Tất cả các hormone này được ví như “hormone hạnh phúc”, giúp gia tăng cảm giác vui vẻ và tràn đầy cảm hứng, giúp bạn quên đi những khó chịu trong người, tâm trạng theo đó cũng trở nên vui vẻ hơn.

Tập thể dục trong ngày “đèn đỏ” giúp sản sinh nhiều “hormone hạnh phúc” khiến chị em vui vẻ hơn

Tập thể dục giúp giải phóng endorphine

Khi cơ thể vận động, một lượng endorphine dồi dào sẽ được giải phóng. Hormone endorphine sẽ tác động lên các thụ thể opioid ở trong não bộ giúp các chị em giảm cảm giác đau và tăng cảm giác hạnh phúc hơn.

Tăng thêm sức khỏe và sức bền

Một nghiên cứu chỉ ra rằng: Trong 2 tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ đạt sức khoẻ và độ bền lớn hơn bình thường. Nguyên nhân chủ yếu là do nồng độ hormone nữ suy giảm. Vì thế nếu muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp và gia tăng độ bền, chị em đừng quên tập thể dục trong ngày đèn đỏ đều đặn vào nhé

Tập thể dục trong ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh

Hormon endorphine tăng mạnh trong quá trình tập luyện thể dục sẽ giúp xoa dịu cảm giác đau đớn, khó chịu do những cơn đau bụng kinh dữ dội gây ra.

Giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt

Thân nhiệt nữ giới trong chu kỳ kinh nguyệt thường có xu hướng thấp hơn bình thường. Tập thể dục sẽ khiến cơ thể ấm lên, thiết lập lại trạng thái cân bằng nhiệt độ như ban đầu để bạn luôn khỏe mạnh trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Giúp cơ thể ấm hơn trong kỳ kinh

Trong ngày đèn đỏ, thân nhiệt cơ thể sẽ hạ thấp, vì vậy việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt bạn không cần phải lo lắng về việc sức nóng làm khó chịu và tác động đến dây thần kinh. Cơ thể của chị em phụ nữ sẽ được giữ ấm và giúp vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng

10 bài tập thể dục phù hợp trong ngày đèn đỏ

Trong những ngày có kinh nguyệt chị em nên chọn những bài tập có cường độ nhẹ nhàng, tránh những bài tập quá nặng hoặc quá sức.

Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: Đi bộ

Đi bộ là môn thể dục rất thích hợp để các chị em tập thể dục trong ngày đèn đỏ. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giúp hệ vận động trở lên linh hoạt hơn. Mặt khác, cũng nhờ đi bộ mà các cơ ở xương chậu được nới lỏng, cơ lưng dưới được kéo giãn, làm giảm được triệu chứng đầy bụng và đau lưng khi đến kỳ.

Đi bộ sẽ cải thiện được cơn đau bụng và đau lưng trong ngày “đèn đỏ”

Bài tập thể dục Cardio nhẹ nhàng

Các động tác cardio nhẹ nhàng có tác dụng đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất mang lại vóc dáng đẹp, khỏe mạnh. Các endorphin giải phóng khi tập các bài tập sẽ giúp đỡ đau bụng, giảm mệt mỏi đồng thời tránh bị chuột rút. Ngoài ra, cardio còn là chuỗi bài tập tăng cường nhịp tim và hơi thở giúp giảm cảm giác sợ hãi, lo lắng, stress.

Bạn có thể chọn bài cardio nhẹ nhàng như: đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trên máy khoảng 30 phút. Nên duy trì tốc độ nhẹ nhàng tránh nghỉ ngơi nhiều

Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: Yoga

Theo các chuyên gia y tế, tập thể dục trong ngày đèn đỏ với bộ môn yoga giúp cơ thể được thư giãn tối đa, sẽ làm giảm nhanh chóng các triệu chứng đau nhức cơ bắp, tức ngực và chuột rút. Nhiều tư thế yoga giúp kéo giãn các cơ xung quanh và phần lưng dưới là những nơi thường bị co thắt khi bạn có kinh nguyệt.

Bạn có thể tập thể dục ngày đèn đó với các bài tập yoga trước 2-3 ngày trước kỳ kinh nguyệt hoặc có thể tiếp tục duy trì thói quen này sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn

Một số bài tập tốt cho cơ thể trong chu kỳ mà chị em có thể tham khảo là:

• Tư thế con mèo: Bạn thực hiện bằng cách quỳ trên sàn, nâng cao lưng đồng thời 2 tay đặt lên sàn, đầu cúi xuống 
• Tư thế phục hồi: Cho hai gót chân chạm vào nhau rồi từ từ nằm tựa lưng xuống sàn, 2 tay đặt hai bên, 2 bàn chân vẫn chạm vào nhau đồng thời hít thở sâu
• Tư thế gối chạm ngực: Bạn chỉ nằm thẳng lưng trên sàn sau đó kéo gối về phía trước đồng thời lấy tay giữ nó lại

Yoga là bộ môn rất thích hợp để nữ giới luyện tập trong chu kỳ kinh nguyệt

Bài tập thể dục thư giãn cơ trong ngày đèn đỏ

Các bài tập giãn cơ như duỗi người, nghiêng người gập gối, tư thế con ếch, tư thế rắn hổ mang, vặn lưng khi ngồi,… sẽ làm giảm sự căng thẳng cho cơ bắp, từ đó giúp bạn giải tỏa những mệt mỏi tích tụ lâu ngày.

Bài tập giãn cơ đơn giản giúp giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt

Bạn chỉ cần tập động tác duỗi người khi bạn đưa đầu gối hướng về phía trước ở tư thế đứng hoặc nằm có thể giảm bớt cơn đau. Cần hít thở sâu bằng bụng để giảm giảm sự co cơ đồng thời cung cấp không khí đến các cơ quan trong cơ thể

Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: Động tác nâng tạ

Thực hiện các động tác nâng tạ sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng và cải thiện sức mạnh trong kỳ kinh nguyệt. 

Tuy nhiên trong những ngày đèn đỏ bạn không nên nâng tạ quá nặng, chú ý về mức tạ vừa sức, nhẹ nhàng đủ để làm nóng cơ thể

Tránh các bài tập tạ như cơ bụng, cơ lưng dưới vì các bài tập này sẽ tác động đến cơ thể khiến bạn cảm thấy khó chịu

Bài tập thể dục Chạy bộ đúng cách

Chạy bộ đúng cách làm cơ thể linh hoạt, bạn có thể chạy bộ khoảng 30 phút với tốc độ bình thường. Nên chia nhỏ thời gian luyện tập và chạy chậm lại sao cho phù hợp với bản thân mỗi người

Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: Hít thở sâu

Tập hít thở sâu cũng là một trong những bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ mà chị em phụ nữ có thể áp dụng. Bởi hít thở sâu sẽ giúp giảm đau đớn do chuột rút đồng thời giúp cơ thể bạn được thư giãn. Bạn có thể hít thở sâu trong tư thế yoga, thiền hoặc ở trạng thái bình thường

Bài tập thể dục: Nâng chân lên xuống

Đây là bài tập rất đơn giản bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần đến các phòng gym. Động tác này tác động đến vùng xương chậu giúp tình trạng đau lưng, đau bụng dưới khi hành kinh được giảm đáng kể 

Bạn chỉ cần nằm ngửa người sau đó dùng cánh tay làm trụ, tạo 1 góc 90 độ với khủy tay. Rồi từ từ nâng chân phải lên, tạo với sàn nhà góc 90 độ và giữ yên trong vòng 2-3 giấy rồi từ từ hạ chân xuống. Làm tương tự với động tác chân trái. Mỗi chân lặp lại từ 5-10 lần 

Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: Bơi lội

Bơi lội vào những ngày đèn đỏ giúp lưu thông máu trong cơ thể từ đó giảm tình trạng chuột rút hiệu quả đồng thời giảm tình trạng bị chuột rút. Việc bơi lội cũng giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong những ngày đèn đỏ.

Bài tập thể dục: Nhảy múa

Nhảy mua giúp tâm trạng tốt và thoải mái hơn trong những ngày đèn đỏ. Những chuyển động trong quá trình nhảy mua giúp xương khớp linh hoạt đồng thời giúp thư giãn. Ngoài ra giúp đốt cháy calo rất tốt. Ví dụ một bài nhảy zumba trong vòng 60 phút sẽ giúp tiêu hóa đến 600 calo

Ngày đèn đỏ là thời điểm tốt nhất để tập HIIP

HIIT là tên vắt tắt của High intensity interval training. Đây là bài tập cường độ cao ngắn quãng, kết hợp của việc tập luyện ở cường độ cao cùng với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp (nghỉ ngơi và luyện tập)

Khi kinh nguyệt ghé thăm các bạn gái thì lượng Progesterone và estrogen trong cơ thể hạ thấp làm cơ thể chị em dễ hấp thu glycogen hay carbohydrate khi ljuowngj estrogen tăng cao. Điều này có nghĩa là hormone ở kỳ kinh nguyệt giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn khi tập các bài HIIT

Ngoài ra với các bài tập HIIT các bạn gái có thể giảm mỡ bụng một công đôi việc vì vậy các chị em có thể tham khảo các bài tập HIIT phù hợp với bản thân khi ngày đèn đỏ ghé thăm nhé.

Tuy nhiên các bạn cần lưu ý là đến tình trạng sức khỏe thực tế với cường độ các bài tập trong kỳ kinh nguyệt bởi huấn luyện viên để tránh tình trạng quá sức.

Tập Plank trong ngày đèn đỏ

Động tác plan sử dụng chủ yếu sức lực của hông, bụng và cơ mông sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng gặp những cơn đau bụng kinh khó chịu.

 Ngày đèn đỏ có nên tập Plank không? Plank là động tác sử dụng sức lực của bụng, hông, cơ mông là chủ yếu. Vì vậy sẽ giúp các bạn gái giảm tình trạng gặp các cơn đau bụng kinh khó chịu

Cách tập như sau:

• Bước 1: Đặt khủy tay trên thảm tập, khoảng cách giữa hai cánh tay dang rộng bằng vai. Giữ người sao cho không chạm xuống sàn, trụ bằng hai bàn chân và giữ thẳng người sao cho mông không cao quá đầu
• Bước 2: Giữ nguyên cơ thể và hít thở đều trong vòng 10-15 giây sau đó hạ người xuống.
• Bước 3: Lặp lại động tác này không quá 10 lần 

Lưu ý khi tập thể dục ngày trong ngày đèn đỏ

Để việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ đem lại lợi ích tối đa thì cần phải biết tập đúng cách. Chị em cần lưu ý đến một số vấn đề sau để cơ thể luôn được cảm thấy thoải mái, an toàn nhất.

Lựa chọn trang phục phù hợp

• Nên mặc quần áo rộng rãi giúp bạn gái thoải mái hơn khi vận động đồng thời giúp hạn chế tăng áp lực lên vùng bụng. Tránh mặc quần áo ngắn quá, hoặc quá chật
• Nên mặc quần dài, quần tập yoga, nên tránh các loại quần ren, quần lọt khe
• Nên mặc quần áo tối màu để tránh hiện tượng rò rỉ máu kinh ra khiến bạn phải đỏ mặt. 
• Nên mang theo một chiếc áo dài tay hoặc áo khoác nếu có sự cố bạn có thể quấn quanh thắt lưng

Làm nóng cơ thể trước khi tập và tập thư giãn sau khi tập để tránh đau nhức cơ nhé. Bạn không cần thiết phải tập các bài tập nặng đâu nhé.

Tập luyện nhẹ nhàng

Tập luyện với cường độ cao trong ngày “đèn đỏ” không chỉ khiến cơ thể thêm mệt mỏi, mất sức mà trong nhiều trường hợp còn dẫn đến chuột rút, đau cơ. Do đó, vào những ngày này, chị em chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng và vừa với sức mình bằng việc vươn vai, đi bộ, bài tập cardio, yoga...

Nghỉ ngơi bất kỳ khi nào nếu cảm thấy quá mệt mỏi

Điều quan trọng nhất khi tập thể dục trong ngày đèn đỏ chính là biết lắng nghe cơ thể mình! Nếu thấy quá mệt mỏi bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể hồi sức, rồi mới tiếp tục tập luyện và dừng tập hẳn nếu vượt quá mức chịu đựng của bản thân.

Uống đủ nước

Quá trình tập luyện làm cơ bắp bị mất nước thông qua tuyến mồ hôi. Do vậy, chị em cần bổ sung đủ các loại nước nên uống khi tới tháng để chức năng của các cơ quan trong cơ thể luôn ổn định.

Duy trì sự thoải mái khi tập thể dục trong ngày đèn đỏ

Hãy luôn giữ vững sự thoải mái nhất có thể để giúp xua tan những cơn đau hay tâm trạng không tốt trong cơ thể trong ngày đèn đỏ. Nếu bạn không thích sử dụng băng vệ sinh khi tập thể dục ngày đèn đỏ thì có thể sử dụng tampon, cốc nguyệt san hoặc quần lót chuyên dụng cho kỳ kinh nguyệt. Bạn sẽ thấy thoải mái nhất có thể. Điều này rất tốt cho kỳ kinh nguyệt đấy.

Nên sử dụng cốc nguyệt san khi tập thể dục

Cơ chế hứng - đựng thông minh (không thấm hút bằng bông) sẽ hứng trọn được kinh dịch tiết ra. Hơn nữa, do cốc nằm ở bên trong âm đạo, bề mặt thân cốc mềm mại, nhẵn mịn sẽ mang đến cảm giác thoải mái, “dùng cũng như không” nên chị em sẽ không cảm thấy bứt rứt, khó chịu như khi dùng băng vệ sinh truyền thống hay tampon. Đây chính là “bí kíp” giúp chị em luôn tự tin tập luyện, khoe cá tính trong suốt những ngày “dâu” rụng.

Không ép buộc cơ thể phải tập thể dục nếu không muốn

Nếu bạn không muốn tập nâng tạ, chạy bộ, HIIT... thì không cần phải khiên cưỡng. Hãy làm gì mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được

Không nên dừng tập thể dục, thay vào đó bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình và tập một cách hợp lý hơn.

Những bài tập thể dục không nên thực hiện trong ngày đèn đỏ

Trong ngày “đèn đỏ”, chị em nên tạm dừng các bài tập thể chất có cường độ cao như squat, zumba, chạy bộ, boxing,… Bởi lẽ, lúc này cơ thể không ở trạng thái tốt nhất, các bài tập nặng có thể khiến cho các triệu chứng khó chịu trở nên trầm trọng hơn, thậm chí gây đau cơ và mất sức.

Có nên nhảy dây vào ngày đèn đỏ không? Câu trả lời là không nhé. Ngoài nhảy dây, bộ môn như nhảy cao, bóng đá.... cũng không nên tập bởi các bộ môn này sẽ làm tình trạng khó ở trong ngày đèn đỏ nghiệm trọng hơn vì vậy bạn cũng không nên tập các bộ môn trên.

Nên tránh những bài tập cần đòi hỏi độ chính xác cũng như đòi hỏi kỹ năng trong những ngày đèn đỏ

Nên tránh những bài tập mạo hiểm như trồng cây chuối, nhào lộn

Các quan niệm sai lầm về việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ

Vẫn rất nhiều bạn đang nghĩ việc tập thể dục ngày đèn đỏ là việc "điên rồ" bởi việc phải chịu những cảm giác khó chịu trong ngày này. Vì vậy đang có rất nhiều hiểu lầm về việc tập luyện này trong những ngày này. Chúng ta hãy cùng thảo gỡ các hiểu lầm này nhé.

Hiểu lầm 1: Tập thể dục cường độ cao sẽ làm kinh nguyệt ra nhiều và kỳ kinh kéo dài hơn

Kinh nguyệt là hiện tượng chảy máu do bong niêm mạc tử cung, dưới tác động của sự giảm đột ngột estrogen và progesteron trong cơ thể. Quá trình này diễn ra theo chu kỳ hàng tháng ở bên trong cơ thể. Do đó, các bài tập thể dục sẽ không tác động đến cơ chế đó nên sẽ không làm kinh nguyệt ra nhiều hơn. 

Tuy nhiên, trong những ngày này, cơ thể không ở trạng thái tốt nhất, bạn không thể theo kịp tiến độ luyện tập và có thể mệt mỏi hơn. Theo Giáo sư Brandon Marcello (Mỹ), bạn nên giảm tần suất tập luyện các bài tập nặng như tập tạ, boxing, zumba,… và nên chọn các bài tập nhẹ nhàng. Sau khi luyện tập xong bạn nên bổ sung dinh dưỡng và uống nước đầy đủ để bù đắp năng lượng đã tiêu hao và thiết lập lại trạng thái cân bằng cho cơ thể.

Các bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ nhẹ nhàng sẽ không làm tăng lượng máu kinh và kéo dài chu kỳ kinh nguyệt của các chị em

Hiểu lầm 2: Người bị thiếu máu không nên tập thể dục

Thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt xảy ra khi lượng máu kinh thoát ra ngoài cơ thể cùng với chất nhầy. Đây là việc hoàn toàn bình thường và không bị ảnh hưởng bởi các bài tập thể dục. Do đó, bạn có thể an tâm thực hiện các bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ đơn giản, điển hình như: đi bộ, yoga,… có tác dụng làm tăng cường tuần hoàn máu và kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hồng cầu hơn. Nhờ đó, tình trạng hoa mắt, thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt cũng được cải thiện.

Tập thể dục hàng ngày giúp nữ giới cải thiện tình trạng thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt

Hiểu lầm 3: Nhiều người ngại tập vì lo sợ bị “tràn” khi dùng băng vệ sinh

Đa số chị em ngần ngại tập thể dục là bởi quá trình vận động có thể khiến băng vệ sinh bị xô lệch và máu kinh có thể thấm vào quần áo: . Cách khắc phục đơn giản nhất là bạn hãy chuẩn bị cho mình một miếng băng vệ sinh có độ dày và dài hơn bình thường hoặc có thể sử dụng quần lót chuyên dụng hoặc sản phẩm khác như cốc nguyệt san hoặc tampon

Hiểu lầm 4: Tập quá nhiều, quá sức làm trì hoãn các ngày hành kinh

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất kinh nguyệt vì vậy bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu có sự bất thường về kinh nguyệt thay vì nghĩ do việc tập thể dục ngày đèn đỏ mà ra.

Tập thể dục trong ngày đèn đỏ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần vì thế chị em không nên trì hoãn việc tập luyện trong những ngày này. Điều quan trọng mà bạn cần lưu ý là hãy điều chỉnh cường độ và tần suất tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng hiện tại của bản thân nhé! Ngoài ra, nếu bạn cần giải đáp thêm các thông tin liên quan đến cốc nguyệt san, hãy liên hệ với Liberty Cup qua một trong các kênh sau để được tư vấn nhé:

• Hotline: 0393.501.650

• Fanpage: Liberty Cup Vietnam