Ngày đèn đỏ nên uống Vitamin C không? Bao nhiêu là phù hợp?

Ngày đèn đỏ có nên uống vitamin C không? Liệu có gây ảnh hưởng đến chu kỳ không? Câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể tiếp tục bổ sung Vitamin C bằng cách uống hay bổ sung qua thực phẩm với liều lượng vừa đủ. Vậy bao nhiêu là đủ, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!

Ngày đèn đỏ nên bổ sung lượng vitamin C vừa đủ

Chị em nên bổ sung ượng vừa đủ vitamin C khi tới ngày đèn đỏ để bù lại lượng sắt khi cơ thể mất máu

Nhiều thông tin cho rằng trong ngày đèn đỏ nếu nạp vitamin C vào cơ thể có thể gây rối loạn chu kỳ, do làm tăng nồng độ Estrogen, đồng thời làm giảm nồng độ Progesterone. Tuy nhiên vẫn chưa có bất kỳ chứng minh khoa học nào khẳng định điều này. 

Trên thực tế, vitamin C giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, do đó kể cả trong chu kỳ thì chị em cũng nên duy trì việc bổ sung vitamin C. Các nhà nghiên cứu cho biết rằng, cơ thể tiêu thụ nhiều vitamin C hơn sẽ có khả năng làm tăng lượng chất chống oxy hoá ở trong máu lên tới khoảng 30% và điều này giúp cơ thể cơ thể nhận được sự bảo vệ tự nhiên khỏi tình trạng viêm.

Đặc biệt khi tới ngày đèn đỏ, chị em sẽ bị mất đi một lượng máu tương đối nhiều, làm cho lượng sắt trong cơ thể bị giảm đi và dẫn tới hiện tượng thiếu máu. Cơ thể bị thiếu máu có thể gây ảnh hưởng tới khả năng sinh con của phụ nữ. Do đó, khi bị hành kinh chị em nên bổ sung vitamin C cho cơ thể với một lượng vừa đủ để giúp cơ thể có thêm sức đề kháng, góp phần ngăn ngừa tình trạng bị viêm nhiễm ngày đèn đỏ. 

Ngày đèn đỏ cung cấp bao nhiêu vitamin C là vừa đủ?

Nên bổ sung một lượng vitamin C vừa đủ khi tới ngày đèn đỏ

Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì lượng vitamin C chị em nên cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là 75mg và 90mg đối với nam giới. Có thể cung cấp vitamin C cho cơ thể bằng đường uống hoặc ăn các thực phẩm có chứa vitamin C. 

Cung cấp vitamin C bằng đường uống

Liều lượng khuyên dùng là 75mg khi bình thường và không đổi khi tới ngày đèn đỏ. Lưu ý không được tự ý tăng - giảm liều lượng, như vậy rất dễ gây nên những ảnh hưởng không tốt ngoài ý muốn. 

Vitamin C được chế tạo dưới rất nhiều dạng, mỗi dạng sẽ có cách sử dụng khác nhau:

• Dạng viên nhai: Nhai kỹ vitamin C và uống nước nhiều nước, lưu ý uống lọc hoặc nước sôi để nguội; không uống nước ép, sinh tố, nước có ga.

• Dạng viên rã nhanh: Khi nào uống hãng mở nắp gói. Tay phải khô khi lấy vitamin C ra khỏi bao bì và sử dụng ngay khi lấy ra. Ngậm trong miệng đến khi nào vitamin C tan dần ra, rồi nuốt vài lần. 

• Dạng viên phóng thích kéo dài: Có thể nghiền nát hoặc bẻ đôi để uống với nước lọc, không được nhai. 

• Dạng lỏng: Dùng thìa hay ly để đo đủ liều lượng vitamin C cần dùng.

Dù sử dụng vitamin C dạng nào thì chị em cần phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và tránh lạm dụng sản phẩm. Đặc biệt không được dừng sử dụng vitamin C trong trường hợp cơ thể bị thiếu vitamin C hay đang sử dụng trong một thời gian dài. 

Cung cấp vitamin C bằng việc ăn các thực phẩm giàu vitamin C: cam, ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, dứa, dưa hấu… và các loại rau có lá xanh đậm như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cần tây, cà chua, ớt chuông… và nên sử dụng khi các thực phẩm còn tươi. 

Một số loại vitamin giúp bạn có chu kỳ khỏe mạnh

Ngoài vitamin C còn rất nhiều chất tốt cho sức khoẻ của chị em trong những ngày hành kinh như:

• Vitamin B6: Khi tới ngày đèn đỏ chị em nên sử dụng vitamin B6 với một lượng vừa đủ, nhất là vào 10 ngày trước khi hành kinh diễn ra. Bởi vitamin B6 có khả năng ngăn ngừa hay làm giảm các triệu chứng khi tới chu kỳ kinh nguyệt. Giúp làm giảm đau tức vòng 1, giảm thiểu mụn, chống mệt mỏi, nhức đầu trước khi bà dì tới. Đồng thời hỗ trợ tăng cường lưu lượng máu và tham gia điều hòa nồng độ của các hormone. Để bổ sung vitamin b6 cho cơ thể, chị em có thể ăn những thực phẩm giàu vitamin b6 như: sữa, phô mai, cá hồi, trứng, gan , thịt bò, đậu xanh, cà rốt.

• Magie, kẽm, sắt: Khi tới tháng cơ thể chúng ta sẽ bị mất máu, do đó việc bổ sung các chất để cân bằng lượng máu trong cơ thể là vô cùng cần thiết. Để bổ sung các chất này, chị em có thể bổ sung bằng việc uống viên uống sắt, magie hay bổ sung bằng cách sử dụng các thực phẩm giàu sắt: ốc, gan, các loại đậu, thịt đỏ, bông cải xanh, cá…

• Bên cạnh đó còn một số loại chất khác như: vitamin E, chất béo omega-3…

Như vậy, chị em tới ngày đèn đỏ có nên uống vitamin C với liều lượng vừa đủ để cơ thể được cung cấp đủ chất, tăng sức đề kháng và bổ sung năng lượng cho cơ thể trong những ngày này. Bên cạnh đó cũng có thể bổ sung thêm các chất vitamin, dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể để bù lại lượng máu bị mất.