8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ - chị em phụ nữ đừng bỏ lỡ!

 

Trong những ngày đèn đỏ, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng nhiều tới cơ thể chị em phụ nữ. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ tốt cho sức khỏe kỳ kinh nguyệt đồng thời ngăn ngừa, giảm thiểu những triệu chứng đau bụng, khó chịu, mệt mỏi,... 

1. Thịt gà giúp bổ sung năng lượng ngày đèn đỏ

Công dụng: Thịt gà có chứa hàm lượng Protein và Sắt dồi dào. Lượng Protein cao không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động mà còn giúp giảm thiểu tình trạng tụt huyết áp do mất máu, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh chất sắt trong thịt gà còn có công dụng trong quá trình tạo máu, tăng cường sản sinh hồng cầu.

Liều lượng: 400-500g ức gà một ngày là phù hợp.

Gợi ý món ăn: Gà hầm

Nguyên liệu:

• Thịt gà: 1 con gà đen
• Trần bì: 3g
• Gừng tươi: 1 nhánh
• Gia vị: Bột ngọt, hạt tiêu,...

Cách làm:

• Thịt gà sơ chế sạch, bỏ nội tạng. Gừng, trần bì rửa sạch với nước
• Nhồi gừng, trần bì, tiêu vào bụng gà. Bắc bếp, cho gà vào nồi, thêm nước đến ngập thịt gà. Hầm nhừ thịt gà là hoàn thành.

Thịt gà bổ sung năng lượng, tốt cho sức khỏe trong ngày đèn đỏ

2. Cá giàu Omega-3 giúp giảm đau bụng kinh

Công dụng: Sắt, Protein và Axit béo omega-3 có trong cá là những thành phần dinh dưỡng tuyệt vời cho chị em ngày đèn đỏ. Đây là nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, giúp cung cấp năng lượng, tăng cường tạo máu và tăng sức đề kháng. Thành phần Axit béo omega-3 đã được nghiên cứu [1] [2] về công dụng làm giảm đau bụng kinh và giảm chứng trầm cảm trong ngày đèn đỏ. 

Liều lượng: Bổ sung khoảng 50 - 70g cá một ngày và không quá 350g cá một tuần.

Gợi ý món ăn: Cá hồi sốt cam

Nguyên liệu:

• Cá hồi: 200g cá phi lê
• Măng tây: 100g
• Cam: 1 quả
• Gia vị: tỏi, bơ, mật ong, dầu ô liu,...

Cách làm:

• Khử mùi tanh cá bằng cách ngâm cá với sữa tươi không đường trong 10 phút. Tiếp theo ướp cá với muối trong 5 phút. Măng tây rửa sạch bằng nước rồi cắt khúc. Cam đem vắt lấy nước.
• Áp chảo cá hồi, xào măng tây, rồi trình bày lên đĩa
• Phi thơm tỏi với bơ, thêm đường, muối, mật ong cùng nước cốt cam vào, đảo đều đến khi sốt sệt lại.
• Chan nước sốt lên cá hồi và măng tây là hoàn thành.

Thành phần Omega-3 trong cá giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh

3. Trứng giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Công dụng: Trứng cung cấp Protein, Vitamin B6, D, E giúp tăng cường sức đề kháng, giảm triệu chứng mệt mỏi, đau bụng ngày kinh nguyệt. Ngoài ra trứng gà còn hỗ trợ giúp an thần, giảm cảm giác khó chịu hiệu quả.

Liều lượng: Trong kỳ kinh nguyệt, ăn 3 - 4 quả trứng gà là phù hợp.

Gợi ý món ăn: Trứng gà xào ngải cứu

Nguyên liệu: 

• Trứng gà: 2 quả
• Ngải cứu: 150g
• Gia vị: hạt nêm, dầu ăn,...

Cách làm:

• Rau ngải cứu rửa sạch rồi đem cắt nhỏ, sau đó xào qua.
• Đập trứng vào bát, cho ngài cứu đã xào vào đảo đều, thêm bột ngọt vừa ăn.
• Bắc chảo lên bếp, cho dầu ăn vào và tráng trứng đều 2 mặt đến khi chín là hoàn thành.

Bổ sung trứng gà tốt cho chị em trong ngày đèn đỏ

4. Rau lá xanh bổ sung Sắt và Vitamin giúp tăng cường tạo máu

Công dụng: Ngày đèn đỏ mất nhiều máu thường kiến chị em mệt mỏi, đau nhức vai, lưng, chóng mặt,... Rau xanh chứa nhiều Vitamin C, B12, B9..., khoáng chất Sắt, Magie,... là những chất cần thiết cho quá trình tạo máu. Do đó bổ sung lượng phù hợp rau xanh giúp thúc đẩy tạo máu, giảm các triệu chứng ngày đèn đỏ.

Liều lượng: Bổ sung ít nhất 300g rau xanh mỗi ngày. Chị em nên thay đổi đa dạng các loại rau trong mỗi bữa để nhận được đầy đủ dưỡng chất nhất.

Gợi ý món ăn: Salad 

Nguyên liệu:

• Xà lách: 2 cây
• Rau bina: 1 bó
• Cà chua: 1 quả
• Dưa chuột: 1 quả
• Rau thơm, sốt mè rang...

Cách làm:

• Xà lách rau bina, rau thơm nhặt sạch, rửa và ngâm bằng nước muối trong 5 phút. Sau đó rửa sạch lại bằng nước, thái xà lách thành khúc và để ráo.
• Cà chua rửa sạch, thái thành khoanh tròn. Dưa chuột rửa sạch thái lát.
• Cho các nguyên liệu vào bát to, thêm sốt mè rang và trộn đều. Trình bày ra đĩa là hoàn thành.

Rau lá xanh cung cấp nhiều Vitamin cùng khoáng chất tốt cho sức khỏe kinh nguyệt

5. Các loại đậu giúp tăng cường chất xơ hỗ trợ tiêu hóa đèn đỏ

Công dụng: Đậu là nguồn cung cấp chất xơ, Protein, Sắt tuyệt vời. Bổ sung đậu giúp chị em tiêu hóa tốt, giảm cảm giác thèm ăn ngày đèn đỏ. Bên cạnh đó trong đậu có chứa Kẽm có tác dụng làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Liều lượng: Có thể ăn khoảng 60g các loại đậu mỗi ngày.

Gợi ý món ăn: Đậu tương xào thịt 

Nguyên liệu:

• Đậu tương: 50g
• Thịt lợn nạc: 100g
• Ích mẫu: 100g
• Gia vị: dầu ăn, bột ngọt,...

Cách làm:

• Đậu tương đem ngâm nước nóng 2 tiếng, rồi rửa sạch. Ích mẫu rửa sạch với nước và thái nhỏ.
• Thịt lợn sơ chế sạch, thái miếng vừa ăn, đem ướp với gia vị. 
• Bắc chảo, xào qua thịt lợn rồi thêm đậu tương, ích mẫu vào xào đến chín, nêm thêm gia vị cho vừa miệng là hoàn thành.

Đậu giúp bổ sung dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa ngày đèn đỏ

6. Yến mạch cung cấp nhiều Canxi cùng Vitamin tốt cho sức khỏe

Công dụng: Nhờ hàm lượng Kẽm và Magie dồi dào, yến mạch giúp làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn, lưu thông máu, từ đó làm giảm tình trạng nhức mỏi lưng do ứ trệ máu. Bên cạnh đó yến mạch có vai trò trong điều hòa hoạt động của Serotonin giúp giảm cảm giác khó chịu, căng thẳng tinh thần ngày đèn đỏ.

Liều lượng: 400g yến mạch nấu chín mỗi ngày là đủ cho chị em ngày đèn đỏ.

Gợi ý món ăn: Cháo yến mạch

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 100g
• Sữa tươi: 500ml

Cách làm:

• Bắc nồi lên bếp, cho 100g yến mạch cùng 500ml sữa vào nồi. Đun sôi trong 10 - 15 phút là hoàn thành.

Cháo yến mạch đơn giản, dễ làm cho chị em ngày kinh nguyệt

7. Trái cây giúp giảm thèm đồ ngọt và cung cấp nhiều chất có lợi

Công dụng: Trái cây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt trong ngày đèn đỏ, trái cây cung cấp Vitamin C, B, E cùng nhiều khoáng chất Sắt, Magie, Kali,... giúp bổ sung các vi chất tăng cường hệ miễn dịch và giảm cảm giác thèm đồ ngọt cho chị em. Một số trái cây tốt nên bổ sung trong kỳ kinh nguyệt: chuối, kiwi, bơ, dưa hấu, nho, táo,... 

Liều lượng: Bổ sung khoảng 450g trái cây mỗi ngày là phù hợp.

Gợi ý món ăn: Ngoài ăn trực tiếp, chị em có thể làm nước ép trái cây để thay đổi đa dạng cho thực đơn ngày đèn đỏ.

Trái cây giúp tăng cường miễn dịch, tăng đề kháng, tốt cho chị em ngày kinh nguyệt

8. Gừng, nghệ giúp cải thiện triệu chứng trong ngày đèn đỏ

Công dụng: Gừng, nghệ có tính ấm, cùng với các hoạt chất chống viêm, chống oxy hóa có tác dụng làm dịu cơn nhức mỏi cơ thể, giảm triệu chứng đau bụng kinh khi đến ngày đèn đỏ.  

Liều lượng: Tiêu thụ không quá 4g gừng và nghệ một ngày.

Gợi ý món ăn: Trà gừng nghệ

Nguyên liệu: 

• Gừng tươi xay: ¼ thìa cà phê
• Bột nghệ: ¼ thìa cà phê
• Sữa: 30ml

Cách làm: 

• Cho nước, gừng xay, bột nghệ vào nồi đun sôi trong khoảng 5 phút.
• Sau đó rót ra cốc, thêm sữa tươi vào và thưởng thức.

Gừng, nghệ hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả

9. 5 nhóm thực phẩm nên hạn chế để kỳ kinh khỏe mạnh

Song song với chế độ bổ sung các thực phẩm trên thì chị em cũng cần lưu ý hạn chế 5 nhóm thực phẩm sau để có một kỳ kinh khỏe mạnh:

• Muối: Nếu tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn tới tích trữ nước trong cơ thể làm đầy hơi, cơ thể nặng nề, nhức mỏi. Vì vậy bạn nên hạn chế các món ăn mặn chế biến sẵn hay cho thêm nhiều muối vào các món ăn thường ngày trong kỳ đèn đỏ. 
• Đường: Bạn chỉ nên bổ sung lượng đường vừa phải nên hạn chế các món ăn vặt chứa nhiều đường. Vì bổ sung quá nhiều đường làm lượng đường trong máu tăng vọt có thể khiến bạn thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, chán nản, lo lắng,... trong suốt kỳ kinh nguyệt.
• Đồ ăn cay nóng: Nên hạn chế đồ cay nóng do thực phẩm này có thể khiến dạ dày khó chịu, làm tăng tình trạng tiêu chảy, buồn nôn, đau dạ dày trong ngày đèn đỏ.
• Cafe, rượu,... Do những đồ uống này có chứa chất kích thích có thể làm trầm trọng hơn các cơn đau đầu, buồn nôn, nôn, tiêu chảy,... Vì vậy bạn nên hạn chế tối đa các đồ uống này trong những ngày kinh nguyệt.
• Thực phẩm mà cơ thể dị ứng, dung nạp không tốt, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt, khi ăn những thực phẩm này khiến bạn nặng thêm các triệu chứng đau bụng kinh, khó chịu, táo bón, tiêu chảy.

Trên đây là những thông tin tư vấn về 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ cho chị em phụ nữ. Bạn hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt và luyện tập hợp lý để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh.

Nếu bạn còn thắc mắc về chủ đề trên hãy liên hệ tới fanpage Liberty Cup để được tư vấn và giải đáp trực tiếp nhé!